Hüftöffner im Stehen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen, Mobilität

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Hüftöffner im Stehen aus

1. Stelle dich neben eine Wand oder einen Stuhl und stütze dich mit einer Hand ab, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Verlagere dein Gewicht auf das Bein, das der Stütze am nächsten ist, und beuge das Knie leicht.
3. Hebe das andere Bein, als würdest du über ein Tor steigen, öffne die Hüfte nach außen und setze den Fuß dann wieder ab.
4. Kehre die Bewegung um, um das Tor wieder zu schließen, und fahre in einer fließenden Bewegung fort.

Tipps

• Halte das Standbein aktiv und aufrecht, um die Bewegung zu unterstützen.
• Lass die Bewegung geschmeidig und kontrolliert, anstatt wild zu schwingen.
• Konzentriere dich darauf, die Bewegung aus dem Hüftgelenk zu holen, während dein Oberkörper stabil bleibt.

Anpassungen

• Hebe das Bein nicht ganz so hoch, wenn sich eine weite Öffnung heute schwierig anfühlt.

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