Sanfte Rückbeuge auf dem Stuhl

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Sanfte Rückbeuge auf dem Stuhl aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Lege deine Hände an den unteren Rücken oder greife die Seiten der Stuhllehne hinter dir.
3. Atme ein, hebe dein Brustbein Richtung Decke und ziehe den oberen Rücken sanft in eine leichte Beuge.
4. Atme für ein paar Atemzüge ruhig weiter und kehre dann langsam in den aufrechten Sitz zurück.

Tipps

• Richte dich aus der Brust auf und halte den Nacken lang, statt den Kopf einfach in den Nacken fallen zu lassen.

Anpassungen

• Mache die Rückbeuge kleiner und blicke nach vorne, falls du im unteren Rücken ein Zwicken spürst.

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