Halber Bogen

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Halber Bogen aus

1. Lege dich auf den Bauch, strecke die Beine aus und lege die Unterarme auf dem Boden ab.
2. Beuge ein Knie, ziehe die Ferse zum Gesäß und greife mit der Hand derselben Seite nach hinten zu deinem Knöchel.
3. Drücke deinen Fuß in die Hand, während du Brust und Oberschenkel von der Matte hebst.
4. Halte die Position für ein oder zwei tiefe Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Halte das ausgestreckte Bein aktiv, indem du es in den Boden drückst.
• Halte die Beine parallel, um deinen unteren Rücken zu schützen.

Anpassungen

• Bleibe mit der Brust tiefer am Boden, wenn sich das Anheben zu intensiv anfühlt.

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