Halber Spagat

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Halber Spagat aus

1. Beginne im tiefen Ausfallschritt mit dem hinteren Knie am Boden und den Händen neben deinem vorderen Fuß.
2. Schiebe deine Hüfte nach hinten über das hintere Knie und strecke das vordere Bein.
3. Ziehe die vorderen Zehen zu dir ran und beuge dich mit langem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
4. Atme ruhig und lass die Oberschenkelrückseite mit jedem Ausatmen weicher werden.

Tipps

• Achte darauf, dass deine Hüfte genau über dem hinteren Knie bleibt und nicht nach vorn wandert.

Anpassungen

• Stütze deine Hände auf Blöcke oder lass das vordere Knie leicht gebeugt, wenn die Oberschenkelrückseite zu sehr zieht.

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