Dehnung der Oberschenkelrückseite

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Dehnung der Oberschenkelrückseite aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme entspannt neben dir ab.
2. Lege einen Gurt oder ein Handtuch um den Fußballen eines Fußes und strecke dieses Bein zur Decke.
3. Halte die Enden des Gurtes fest und ziehe das Bein sanft näher an deinen Körper heran, während die Hüfte am Boden bleibt.

Tipps

• Halte das untere Bein lang und drücke es in den Boden.
• Ziehe die Zehen des gehobenen Fußes an und halte das Bein so gerade, wie es sich gut anfühlt.
• Bleibe mit dem unteren Rücken fest am Boden, damit die Dehnung gezielt in der Oberschenkelrückseite ankommt.

Anpassungen

• Lass das gehobene Knie leicht gebeugt, wenn sich eine vollständige Streckung unangenehm anfühlt.

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