Hamstring Scoops

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Hamstring Scoops aus

1. Stelle dich aufrecht hin und stütze die Hände in die Hüften.
2. Setze einen Fuß nach vorne, stelle die Ferse auf und ziehe die Zehen an.
3. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und schwinge beide Hände in Richtung des vorderen Fußes, als würdest du etwas vom Boden aufschöpfen.
4. Richte dich wieder auf und wiederhole die Bewegung, bevor du nach der Hälfte der Zeit das Bein wechselst.

Tipps

• Halte die Wirbelsäule lang, anstatt den Rücken rund zu machen.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um während der Vorbeuge das Gleichgewicht zu halten.

Anpassungen

• Beuge dich nicht zu tief nach vorne, wenn sich deine Oberschenkelrückseiten verkürzt anfühlen.
• Halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, wenn du Unterstützung beim Gleichgewicht brauchst.
• Bewege dich langsam, um die Dehnung jederzeit kontrollieren zu können.

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