Plank mit Beinheben

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Plank mit Beinheben aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand und setze dann beide Füße nach hinten in eine starke hohe Plank-Position.
2. Spanne Bauch und Gesäß an und hebe ein Bein auf Hüfthöhe, ohne die Hüfte aufzudrehen.
3. Halte die Position für einen ruhigen Atemzug, senke das Bein dann ab und wechsle die Seite.

Tipps

• Halte das gehobene Bein auf einer Linie mit der Hüfte, anstatt es zu hoch zu reißen.
• Behalte eine stabile Plank-Linie vom Kopf bis zur Ferse bei.

Anpassungen

• Setze das Knie des Standbeins auf dem Boden ab, wenn du mehr Stabilität brauchst.

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