Hohe Plank

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Hohe Plank aus

1. Beginne auf Händen und Knien und setze dann beide Füße nach hinten, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden.
2. Spanne deine Bauchmuskeln an und drücke den Boden durch deine Handflächen von dir weg.
3. Halte diese starke Plank-Position bei ruhiger Atmung.

Tipps

• Richte den Blick leicht vor deine Hände, um den Nacken neutral zu halten.

Anpassungen

• Setze die Knie ab, während du eine lange Linie von den Knien bis zum Kopf beibehältst, um eine leichtere Variante zu wählen.

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