Seitliche Plank mit Beinheben

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitliche Plank mit Beinheben aus

1. Lege dich auf eine Seite, strecke die Beine aus, lege die Füße übereinander und platziere die untere Hand unter deiner Schulter auf dem Boden.
2. Drücke dich über die Handfläche nach oben und hebe die Hüfte an, sodass eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen entsteht.
3. Strecke den oberen Arm zur Decke, hebe das obere Bein an und halte die Position bei ruhiger Atmung.
4. Wechsle nach der Hälfte des Satzes die Seite.

Tipps

• Halte das stützende Handgelenk direkt unter deiner Schulter, um stabil zu bleiben.
• Drücke die Hüfte nach oben, damit dein Körper in einer geraden Linie bleibt.

Anpassungen

• Setze das untere Knie ab, wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst.
• Wechsle in eine seitliche Unterarm-Plank, wenn dein Handgelenk eine Pause braucht.

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