Knieheben mit Drehung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Calisthenics, Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Knieheben mit Drehung aus

1. Stehe hüftbreit und verschränke die Hände hinter dem Kopf.
2. Hebe ein Knie zur Brust und drehe deinen Oberkörper in Richtung dieses Knies.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite in einem kontrollierten, fließenden Rhythmus.

Tipps

• Bewege dich ganz bewusst, anstatt dich zu beeilen.
• Halte deinen Oberkörper aufrecht, um im Gleichgewicht zu bleiben.
• Lass die Drehung und das Knieheben gleichzeitig passieren, damit die Bewegung flüssig wird.

Anpassungen

• Hebe das Knie nicht ganz so hoch, wenn du heute eher an deiner Beweglichkeit oder Balance arbeitest.

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