High Knees

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Cardio

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung High Knees aus

1. Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Ellbogen auf 90 Grad angewinkelt und die Hände schwebend vor dir.
2. Ziehe ein Knie nach oben in Richtung deiner Hände, ohne dabei mit den Armen zu schwingen.
3. Wechsle die Beine schnell in einem Laufrhythmus, halte den Oberkörper aufrecht und die Knie hoch.

Tipps

• Lande weich auf den Fußballen, um deine Gelenke zu schonen.
• Behalte ein gleichmäßiges Tempo und eine saubere Ausführung bei.
• Entspanne deine Schultern, auch wenn dein Unterkörper hart arbeitet.

Anpassungen

• Verlangsame das Tempo für eine gelenkschonendere Variante.
• Halte die Hände etwas tiefer, wenn deine Knie noch etwas Zeit brauchen, um höher zu kommen.

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