Hollow Body Hold

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Hollow Body Hold aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Arme über den Kopf und die Beine lang aus.
2. Spanne deinen Bauch an und hebe Kopf, Schultern, Arme und Beine vom Boden ab, sodass dein Körper ein sanftes C bildet.
3. Balanciere auf deinem unteren Rücken und halte die Position bei ruhiger Atmung.

Tipps

• Drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden, um deine Wirbelsäule zu schützen.
• Presse die Beine zusammen und halte sie gestreckt, um die maximale Spannung aufzubauen.

Anpassungen

• Winkle die Knie an und nimm die Arme nach vorne, wenn du die Intensität verringern möchtest.

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