Hürdensitz-Dehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Hürdensitz-Dehnung aus

1. Setze dich aufrecht mit ausgestreckten Beinen hin, winkle dann ein Bein an und lege die Fußsohle an die Oberschenkelinnenseite des anderen Beins.
2. Mache die Wirbelsäule lang und beuge dich aus der Hüfte nach vorne in Richtung des ausgestreckten Fußes.
3. Halte dich am Fuß, Knöchel oder Schienbein fest, atme tief in die Dehnung hinein und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Führe die Bewegung mit der Brust an, anstatt den Rücken rund zu machen.
• Halte das ausgestreckte Bein aktiv und den Fuß geflext, ohne das Knie komplett durchzudrücken.

Anpassungen

• Lege einen Gurt oder ein Handtuch um deinen Fuß, wenn du ihn mit den Händen nicht bequem erreichst.
• Beuge das Knie des ausgestreckten Beins leicht, wenn die Dehnung zu intensiv ist.

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