Kniekreisen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Kniekreisen aus

1. Stell dich hüftbreit hin und lege deine Hände auf die Knie.
2. Beuge die Knie leicht und bewege beide Knie zusammen in kleinen Kreisen.
3. Wechsle nach ein paar Wiederholungen die Richtung, um die Bewegung auszugleichen.

Tipps

• Halte die Bewegung fließend und kontrolliert, um das Gelenk zu schonen.

Anpassungen

• Werde etwas langsamer, wenn du mehr Kontrolle oder Sicherheit brauchst.

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