Knie zur Wand

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Knie zur Wand aus

1. Knie dich mit dem Gesicht zur Wand, dein vorderer Fuß ist etwa eine Handlänge entfernt.
2. Lass die vordere Ferse am Boden und schiebe dein Knie nach vorn in Richtung Wand.
3. Halte die Position für ein paar ruhige Atemzüge, komm dann zurück und wiederhole die Bewegung oder wechsle die Seite.

Tipps

• Rücke deinen Fuß weiter von der Wand weg, wenn deine Beweglichkeit besser wird, um die Dehnung zu vertiefen.

Anpassungen

• Stütze deine Hände auf dem vorderen Knie oder an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten.
• Stell den Fuß näher an die Wand, falls dein Knie sie noch nicht berühren kann.

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