Hüftkreisen im Vierfüßlerstand

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Dynamisches Dehnen, Mobilität

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Hüftkreisen im Vierfüßlerstand aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Hebe ein Knie gebeugt vom Boden ab und ziehe langsam einen Kreis durch den gesamten Bewegungsradius deiner Hüfte.
3. Wechsle nach ein paar Kreisen gerne die Richtung und tausche dann nach der Hälfte der Zeit das Bein.

Tipps

• Bewege dich langsam, um den vollen Bewegungsradius in der Hüfte zu spüren.
• Spanne deinen Rumpf an, um den Oberkörper stabil zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Anpassungen

• Mache kleinere Kreise, wenn sich der volle Bewegungsradius im Moment noch schwierig anfühlt.

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