- Schwierigkeit
- Anfänger
- Position
- Boden
- Typ
- Statisches Dehnen
- Seiten
- Beide Seiten
- Haltedauer
- 60 s pro Satz in unseren Routinen
Zielmuskeln
HüftbeugerIT-BandSeitliche BauchmuskelnHüfteVordere OberschenkelUnterer RückenLatissimus
So führst du die Übung Kniende Psoas-Dehnung aus
- Knie dich hüftbreit hin und setze dann einen Fuß nach vorn, sodass beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Hebe den Arm auf der Seite deines hinteren Beins über den Kopf, während die andere Hand auf deiner Hüfte ruht.
- Schiebe deine Hüfte nach vorn und greife mit dem gehobenen Arm nach oben und leicht zur Seite, um die Vorderseite der Hüfte und die Körperseite zu öffnen.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Tipps
- Positioniere dein vorderes Knie direkt über dem Knöchel, um stabil zu bleiben.
- Halte den Rumpf angespannt, damit die Dehnung stabil bleibt und du nicht einsinkst.
Anpassungen
- Polstere dein hinteres Knie mit einer gefalteten Matte oder einem Kissen, falls es empfindlich ist.
