Kniende Quad-Dehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Kniende Quad-Dehnung aus

1. Knie dich hüftbreit hin und setze dann einen Fuß nach vorn in einen Ausfallschritt.
2. Greife mit dem Arm auf der Seite deines hinteren Beins nach hinten, schnapp dir deinen Knöchel und ziehe die Ferse zum Gesäß.
3. Lege die andere Hand auf dein vorderes Knie, schiebe die Hüfte sanft nach vorn und hebe die Brust.

Tipps

• Bleibe im Oberkörper aufrecht, anstatt dich nach vorn oder hinten zu lehnen.

Anpassungen

• Lege einen Gurt oder ein Handtuch um deinen hinteren Fuß, wenn es schwierig ist, ihn mit der Hand zu greifen.
• Lass den hinteren Fuß auf dem Boden, falls sich die Dehnung im Oberschenkel zu intensiv anfühlt.

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