Knieumarmung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Knieumarmung aus

1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme entspannt.
2. Verlagere das Gewicht auf einen Fuß und ziehe das andere Knie mit beiden Händen zur Brust.
3. Halte die Position für einen Moment, senke das Bein und wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.

Tipps

• Lass das Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht besser zu halten.
• Hebe die Brust und bleibe aufrecht, während du das Knie umarmst.

Anpassungen

• Halte dich bei Bedarf an einer Wand oder einem Stuhl fest, um die Balance zu unterstützen.
• Hebe das Knie nur so hoch, wie es sich heute gut für dich anfühlt.

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