Knie zur Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Knie zur Brust aus

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und die Arme liegen neben dem Körper.
2. Beuge beide Knie und ziehe sie in Richtung deiner Brust.
3. Schlinge deine Arme um die Schienbeine, ziehe die Knie nah an dich heran und atme tief durch.

Tipps

• Lass deinen Kopf und Nacken ganz entspannt auf dem Boden liegen.
• Drücke deinen unteren Rücken sanft in die Matte.

Anpassungen

• Greife in die Kniekehlen statt an die Schienbeine, wenn sich das für deinen Körper besser anfühlt.

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