Seitliche Schritte mit Miniband

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Calisthenics

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitliche Schritte mit Miniband aus

1. Platziere ein Miniband knapp über deinen Knien oder um die Knöchel und stelle dich hüftbreit hin.
2. Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte nach hinten in eine Viertel-Kniebeuge.
3. Mache mit einem Fuß einen Schritt zur Seite und ziehe den anderen nach, sodass die Spannung im Band bleibt.
4. Mache mehrere Schritte in eine Richtung und laufe dann auf dem gleichen Weg zurück.

Tipps

• Lass deine Zehen nach vorne zeigen und stelle die Füße nie ganz zusammen.

Anpassungen

• Binde locker ein Handtuch oder einen Gürtel über die Knie, wenn du kein Band hast, oder gehe ohne Hilfsmittel.
• Mache kleinere Schritte oder richte dich weiter auf, falls deine Knie sich überlastet anfühlen.

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