Seitliches Beinschwingen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitliches Beinschwingen aus

1. Stelle dich aufrecht hin, stütze die Hände in die Hüften und verlagere das Gewicht auf ein Bein.
2. Hebe das andere Bein leicht vom Boden ab und schwinge es zur Seite und dann vor deinem Körper kreuzend zur anderen Seite.
3. Führe diese fließenden Schwünge fort und wechsle nach der Hälfte der Zeit das Bein.

Tipps

• Halte das Standbein leicht gebeugt, um stabil zu bleiben.
• Lass die Bewegung aus der Hüfte kommen, während dein Oberkörper ruhig bleibt.
• Beginne mit kleineren Schwüngen und vergrößere den Radius, wenn du wärmer wirst.

Anpassungen

• Halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, wenn du mehr Stabilität brauchst.

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