Seitlicher Ausfallschritt

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Calisthenics

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitlicher Ausfallschritt aus

1. Stelle dich in eine weite Grätsche und nimm die Hände vor der Brust zusammen.
2. Beuge ein Knie und senke deine Hüfte auf dieser Seite ab, während das andere Bein gestreckt bleibt.
3. Drücke dich über das gebeugte Bein wieder zurück in die Mitte und wechsle die Seite.

Tipps

• Halte die Brust gehoben und den Rücken lang.
• Bewege dich fließend, um das Gleichgewicht zu halten.

Anpassungen

• Gehe nur ein Stück nach unten, wenn sich der tiefe Ausfallschritt zu intensiv anfühlt.
• Nutze einen Stuhl oder eine Wand als Stütze, wenn du Hilfe beim Gleichgewicht brauchst.

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