Zurückgelehnter 90/90-Sitz

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Zurückgelehnter 90/90-Sitz aus

1. Setze dich mit aufgestellten Füßen und gebeugten Knien hin und lass beide Beine zu einer Seite fallen, sodass zwei rechte Winkel entstehen.
2. Stütze dich mit den Händen hinter dir auf dem Boden ab und lehne dich zurück, während Hüfte und Schultern gerade nach vorne zeigen.
3. Halte die Position, atme in die Hüften und wechsle dann die Seite, wenn du bereit bist.

Tipps

• Halte deine Wirbelsäule lang, anstatt in der Brust einzusinken.

Anpassungen

• Setze dich auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke, um die Position zu erleichtern, falls sich deine Hüften steif anfühlen.

Alle Übungen