Wadendehnung an der Wand

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Wadendehnung an der Wand aus

1. Stelle dich etwa eine Armlänge entfernt mit dem Gesicht zur Wand und stütze die Hände auf Schulterhöhe ab.
2. Mache mit einem Fuß einen Schritt nach hinten, die Zehen zeigen nach vorne und die Ferse bleibt am Boden.
3. Beuge dein vorderes Knie, halte das hintere Bein gestreckt und lehne dich gegen die Wand, um die Dehnung in der Wade zu spüren.

Tipps

• Lass die hintere Ferse fest im Boden verankert, um die beste Dehnung zu erreichen.
• Halte die Wirbelsäule lang und die Schultern entspannt, während du dich nach vorne lehnst.

Anpassungen

• Setze den hinteren Fuß etwas näher zur Wand, wenn sich die Dehnung zu intensiv anfühlt.

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