Sitzende Figur 4

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Sitzende Figur 4 aus

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und stütze dich mit den Händen hinter dir ab.
2. Lege einen Knöchel knapp über dem Knie auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ab.
3. Ziehe den unteren Fuß zu dir heran, bis das Knie gebeugt ist und der Fuß flach aufsteht, während deine Brust gehoben bleibt.
4. Halte die Dehnung bei ruhiger Atmung und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Halte die Arme lang und die Brust geöffnet, um die Dehnung zu verstärken.

Anpassungen

• Rücke den aufgestellten Fuß weiter weg für eine sanftere Dehnung oder näher zu dir heran für mehr Intensität.

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