Beinheben

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beinheben aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme neben dich oder hinter den Kopf.
2. Spanne deinen Bauch an und hebe beide Beine geschlossen und gestreckt auf einen 45-Grad-Winkel an.
3. Halte die Position, atme ruhig weiter und lass deinen unteren Rücken fest am Boden.

Tipps

• Drücke deinen unteren Rücken zur Unterstützung in die Matte.
• Halte Kopf und Schultern entspannt auf dem Boden.

Anpassungen

• Hebe die Beine einzeln an, wenn sich beide zusammen heute zu schwer anfühlen.
• Lege die Hände unter dein Becken oder beuge die Knie leicht, wenn dein unterer Rücken etwas Entlastung braucht.

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