Beinschwingen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beinschwingen aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und stütze die Hände in die Hüften oder lass sie locker hängen.
2. Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und hebe das andere leicht vom Boden ab.
3. Schwinge das angehobene Bein in einer fließenden, kontrollierten Bewegung vor und zurück und wechsle nach der Hälfte der Zeit das Bein.

Tipps

• Halte das Standbein leicht gebeugt, um besser das Gleichgewicht zu halten.
• Lass die Bewegung aus der Hüfte kommen, während dein Oberkörper ruhig bleibt.
• Beginne mit kleineren Schwüngen und vergrößere den Radius nach und nach.

Anpassungen

• Halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, wenn du zusätzliche Stabilität brauchst.

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