Beine auf dem Stuhl

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beine auf dem Stuhl aus

1. Lege dich auf den Rücken, ganz nah vor die Sitzfläche eines stabilen Stuhls.
2. Hebe die Beine an und lege deine Waden so auf die Sitzfläche, dass die Knie entspannt gebeugt sind.
3. Lass deine Arme locker neben dem Körper ruhen, die Handflächen zeigen nach oben.
4. Schließe die Augen, atme ruhig und lass deinen unteren Rücken schwer in den Boden sinken.

Tipps

• Gib das volle Gewicht deiner Beine an den Stuhl ab, um völlig loszulassen.

Anpassungen

• Lege eine gefaltete Decke unter deine Hüfte oder deinen Kopf für noch mehr Komfort.

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