Beine an der Wand

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beine an der Wand aus

1. Setze dich mit einer Hüfte nah an eine Wand, lege dich auf den Rücken und schwinge deine Beine in einer fließenden Bewegung nach oben.
2. Rutsche mit der Hüfte so nah an die Wand, wie es für dich bequem ist, und strecke die Beine gerade nach oben.
3. Lege deine Arme mit den Handflächen nach oben neben dir ab und atme tief ein und aus.

Tipps

• Halte deine Beine entspannt und die Knie leicht gebeugt.

Anpassungen

• Rücke mit der Hüfte etwas weiter von der Wand weg, wenn die Dehnung in den Oberschenkelrückseiten zu stark ist.
• Lege dir für mehr Unterstützung ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter die Hüfte.

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