Tiefer Drache

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Tiefer Drache aus

1. Starte im tiefen Ausfallschritt mit dem hinteren Knie am Boden und beiden Händen an der Innenseite des vorderen Fußes.
2. Wandere mit dem vorderen Fuß ein Stück weit nach außen zur Mattenkante.
3. Lass dein Becken schwer nach vorne und unten Richtung Boden sinken.
4. Bleibe auf den Händen gestützt oder lege die Unterarme ab und atme tief ein und aus.

Tipps

• Lass deine Hüfte mit jedem Ausatmen noch ein Stück tiefer los.

Anpassungen

• Lege ein Kissen unter das hintere Knie oder stütze deine Hände auf Blöcke, um weiter oben zu bleiben.

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