Ausfallschritt

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Ausfallschritt aus

1. Beginne im Kniestand und setze einen Fuß nach vorn, sodass er flach vor dir auf dem Boden steht.
2. Schiebe deine Hüfte nach vorn, während du beide Arme über den Kopf hebst.
3. Hebe deine Brust und strecke dich in Richtung Decke, während du tief atmest.

Tipps

• Halte das vordere Knie direkt über dem Knöchel, um stabil zu bleiben.
• Drücke den Fußrücken des hinteren Beins in den Boden, um es zu aktivieren.
• Bleibe im Oberkörper aufrecht, um nicht in ein Hohlkreuz zu fallen.

Anpassungen

• Lege deine Hände auf dem vorderen Oberschenkel ab, wenn die Arme über dem Kopf zu anstrengend sind.
• Lege dir ein Handtuch oder Kissen unter das hintere Knie, um es bequemer zu haben.
• Halte dich bei Bedarf an einer Wand oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.

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