Fußkreisen im Liegen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Fußkreisen im Liegen aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme entspannt neben dir ab.
2. Beuge ein Knie, ziehe es zur Brust und halte den Oberschenkel mit beiden Händen fest.
3. Zeichne langsame Kreise mit deinem Fuß, rotiere aus dem Sprunggelenk und wechsle nach ein paar Wiederholungen die Richtung.

Tipps

• Bewege wirklich nur das Sprunggelenk und halte Hüfte und Knie ganz ruhig.
• Führe die Kreise fließend und kontrolliert aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Anpassungen

• Lege das Bein auf dem Boden ab und kreise den Fuß dort, falls das Halten zu anstrengend wird.

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