Liegende Figur 4

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–240 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Liegende Figur 4 aus

1. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
2. Lege einen Knöchel knapp über dem Knie auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ab.
3. Hebe das untere Bein an, greife mit den Händen hinter den Oberschenkel und ziehe die Beine sanft zur Brust.

Tipps

• Lass deinen Kopf und deine Schultern ganz entspannt auf dem Boden liegen.
• Drücke deinen unteren Rücken sanft in die Matte.

Anpassungen

• Lege einen Gurt um deinen Oberschenkel, falls du ihn mit den Händen nicht gut erreichst.
• Lass den unteren Fuß auf dem Boden stehen, wenn du eine sanftere Dehnung möchtest.

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