Beinrückseiten-Dehnung im Liegen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beinrückseiten-Dehnung im Liegen aus

1. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße auf.
2. Strecke ein Bein in Richtung Decke, während der andere Fuß auf dem Boden bleibt.
3. Greife mit den Händen an die Rückseite deines Oberschenkels oder an die Wade und ziehe das Bein sanft zur Brust.

Tipps

• Halte deine Hüfte und den unteren Rücken fest auf dem Boden.
• Lass das angehobene Knie leicht gebeugt, um es nicht zu überstrecken.

Anpassungen

• Lege einen Gurt oder ein Handtuch um deinen Fuß, wenn du ihn nicht bequem greifen kannst.

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