Oberschenkel-Dehnung in Seitenlage

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Oberschenkel-Dehnung in Seitenlage aus

1. Lege dich auf eine Seite, strecke die Beine aus und lege die Füße übereinander.
2. Beuge das obere Knie, ziehe die Ferse zum Po und greife den Knöchel mit deiner Hand.
3. Halte die Oberschenkel auf einer Linie, während du die Ferse sanft näher heranziehst und in die Dehnung atmest.

Tipps

• Schiebe deine Hüfte leicht nach vorn, um die Dehnung zu vertiefen.
• Beuge das untere Bein ein wenig, um stabiler zu liegen.

Anpassungen

• Lege einen Gurt oder ein Handtuch um deinen Fuß, falls du ihn mit der Hand nur schwer erreichst.

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