Seitliches Beinheben liegend

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitliches Beinheben liegend aus

1. Lege dich auf eine Seite, strecke die Beine aus und lege die Füße übereinander.
2. Lege deinen Kopf auf dem unteren Arm ab und stütze die obere Hand in die Hüfte.
3. Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe das obere Bein in Richtung Decke, bis ein Winkel von etwa 45 Grad entsteht.
4. Halte die Position kurz, senke das Bein kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.

Tipps

• Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass die Hüfte nicht nach vorne oder hinten kippt.

Anpassungen

• Wähle einen kleineren Bewegungsradius, wenn dir das hohe Anheben schwerfällt.

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