Drehsitz-Variation

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Drehsitz-Variation aus

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und kreuze ein Bein über das andere, sodass der Fuß an der Außenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels steht.
2. Beuge das untere Knie und bringe den Fuß in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte, wenn sich das gut anfühlt.
3. Strecke deine Wirbelsäule, platziere den gegenüberliegenden Ellbogen an der Außenseite des oberen Knies und stütze dich mit der anderen Hand hinter dir ab.
4. Drehe deinen Oberkörper und richte den Blick über die hintere Schulter, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Mache dich in der Wirbelsäule ganz lang, bevor du die Drehung vertiefst.

Anpassungen

• Lass das untere Bein ausgestreckt, wenn sich das Beugen unangenehm anfühlt.
• Umarme dein oberes Knie mit dem gegenüberliegenden Arm anstelle des Ellbogens, wenn du eine sanftere Variante bevorzugst.

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