Enger Liegestütz halten

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Enger Liegestütz halten aus

1. Begib dich in eine hohe Plank-Position, die Hände schulterbreit oder etwas enger aufgestellt.
2. Senke deinen Körper zur Hälfte ab und halte die Ellbogen eng an den Rippen.
3. Halte diese Position, verteile das Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße und bewahre eine stabile, gerade Körperlinie.

Tipps

• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, damit deine Hüfte nicht durchhängt oder sich nach oben schiebt.

Anpassungen

• Setze die Knie ab, um die Belastung zu verringern, aber halte die Ellbogen weiterhin eng am Körper.

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