Enge Kniebeuge halten

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Enge Kniebeuge halten aus

1. Stelle dich so hin, dass sich deine Füße berühren oder fast berühren.
2. Schiebe deine Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und verlagere das Gewicht auf die Fersen.
3. Hebe die Brust, halte den Rücken gerade und halte die Kniebeuge, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Versuche, deine Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen, wenn das möglich ist.
• Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit den Zehen bleiben, um deine Gelenke zu schonen.

Anpassungen

• Bleibe in der Kniebeuge etwas weiter oben, wenn du weniger Intensität brauchst.

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