Nackenstreckung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend, Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Nackenstreckung aus

1. Setze oder stelle dich aufrecht hin und entspanne die Schultern.
2. Neige deinen Kopf langsam nach hinten und hebe das Kinn in Richtung Decke.
3. Lege die Fingerspitzen zur leichten Unterstützung unter dein Kinn und halte die Position für einen langsamen Atemzug.

Tipps

• Halte deinen Kiefer locker und ziehe die Schultern nach unten.
• Halte die Wirbelsäule aufrecht, anstatt dich mit dem ganzen Oberkörper nach hinten zu lehnen.

Anpassungen

• Lass die Hände weg, wenn sich die natürliche Bewegung bereits intensiv genug anfühlt.

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