Nackenmobilisation

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Nackenmobilisation aus

1. Setze oder stelle dich aufrecht hin und entspanne die Schultern.
2. Neige deinen Kopf langsam nach hinten, richte den Blick zur Decke und pausiere für einen Atemzug.
3. Kehre zur Mitte zurück und senke dein Kinn sanft zur Brust, bis du eine Dehnung im Nacken spürst.
4. Wechsle für mehrere Wiederholungen fließend und entspannt zwischen beiden Positionen.

Tipps

• Halte die Schultern während der gesamten Übung schwer und entspannt.
• Bewege dich langsam, um die Nackenmuskulatur nicht zu überlasten.

Anpassungen

• Schränke den Bewegungsradius ein, falls es unangenehm wird, und brich die Übung ab, wenn dir schwindelig wird.

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