Seitliche Nackendehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitliche Nackendehnung aus

1. Setze dich aufrecht hin, entspanne die Schultern und lege eine Hand zur Unterstützung auf deinem Stuhl oder Oberschenkel ab.
2. Neige deinen Kopf zu einer Schulter und senke das Ohr in diese Richtung.
3. Lege die gegenüberliegende Hand leicht an die Seite deines Kopfes, um die Dehnung sanft zu unterstützen, und wechsle nach der Hälfte der Zeit die Seite.

Tipps

• Halte beide Schultern locker und ziehe sie weg von den Ohren.

Anpassungen

• Lass die Hand weg, wenn das Gewicht deines Kopfes bereits für eine ausreichende Dehnung sorgt.

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