Schulterdehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulterdehnung aus

1. Stehe aufrecht und führe einen Arm gerade über deinen Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
2. Nutze den anderen Arm, um den Ellbogen oder Unterarm zu greifen und ihn näher an deine Brust zu ziehen.
3. Halte die Position für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Halte deinen Oberkörper aufrecht, anstatt dich zur Seite zu lehnen.
• Entspanne den ausgestreckten Arm, damit sich die Schulter gut dehnen kann.

Anpassungen

• Senke den ausgestreckten Arm in Richtung Bauch ab, falls du eine sanftere Dehnung brauchst.

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