Open Book

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Mobilität

Seiten

Beide Seiten

So führst du die Übung Open Book aus

1. Lege dich auf die Seite, winkle die Knie auf Hüfthöhe an und strecke die Arme vor dir aus, Handflächen aufeinander.
2. Lass die Knie aufeinander liegen, während du den oberen Arm nach oben Richtung Decke anhebst.
3. Öffne den Arm weiter nach hinten zum Boden, Kopf und Brustkorb drehen ganz natürlich mit.
4. Halte kurz inne, atme durch und führe den Arm dann langsam wieder nach vorn.

Tipps

• Halte die Knie fest zusammen, damit die Drehung gezielt aus dem oberen Rücken kommt.

Anpassungen

• Lege ein Kissen unter deinen Kopf oder zwischen die Knie und öffne dich nur so weit, wie es angenehm bleibt.

Alle Übungen