Trizepsdehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Trizepsdehnung aus

1. Stehe oder sitze aufrecht und hebe einen Arm über den Kopf.
2. Beuge den Ellbogen und führe deine Hand in Richtung des gegenüberliegenden Schulterblatts.
3. Nutze die andere Hand, um den Ellbogen sanft zur Mitte deines Rückens zu führen, während du tief atmest.

Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht und spanne deine Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu stützen.
• Entspanne die angehobene Schulter weg von deinem Ohr.

Anpassungen

• Halte ein Band zwischen deinen Händen, wenn es dir schwerfällt, den Ellbogen zu greifen.

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