Pancake-Stretch

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

So führst du die Übung Pancake-Stretch aus

1. Setze dich in eine weite Grätsche, die Zehen zeigen nach oben zur Decke.
2. Platziere deine Hände vor dir auf dem Boden und richte deinen Oberkörper auf.
3. Kippe dein Becken nach vorn, wandere mit den Händen vor und beuge den Oberkörper Richtung Boden.
4. Halte deinen Rücken lang und atme gleichmäßig in die Dehnung hinein.

Tipps

• Bewege dich aus dem Bauchnabel nach vorn, statt den oberen Rücken krumm zu machen.

Anpassungen

• Setze dich auf ein Kissen oder beuge die Knie leicht, damit das Becken leichter nach vorn kippen kann.

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