Beckenkippung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch, Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beckenkippung aus

1. Lege dich auf den Rücken, stelle die Beine auf und platziere die Füße flach auf dem Boden.
2. Spanne deinen Bauch an, um dein Becken nach oben zu kippen und den unteren Rücken in die Matte zu drücken.
3. Lass die Arme entspannt neben dir liegen und halte die Position für einen Atemzug, bevor du wieder lockerlässt.

Tipps

• Ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um die Bewegung einzuleiten.
• Lass deine Gesäßmuskeln entspannt, damit die Kraft wirklich aus der Bauchmuskulatur kommt.

Anpassungen

• Führe dieselbe Bewegung im Stehen mit dem Rücken an einer Wand aus, falls der Boden unbequem ist.

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