Taube

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60–240 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Taube aus

1. Bringe aus dem Vierfüßlerstand ein Knie nach vorne hinter das gleichseitige Handgelenk und winkle das Schienbein in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte an.
2. Lass das hintere Bein gerade nach hinten gleiten und richte deine Hüften parallel zum Boden aus.
3. Senke deinen Oberkörper über das vordere Bein und stütze dich auf Unterarmen oder Händen ab, während du tief atmest.

Tipps

• Halte die Hüften auf einer Höhe, anstatt zu einer Seite abzusinken.

Anpassungen

• Lege eine gefaltete Decke oder einen Block zur Unterstützung unter die Hüfte des angewinkelten Beins.
• Bleibe aufrecht mit den Händen auf dem Boden, wenn sich die Vorbeuge zu intensiv anfühlt.

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