Pike-Position

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Pike-Position aus

1. Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern und ausgestreckten Beinen.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Hüften zur Decke, um ein umgekehrtes V zu bilden.
3. Halte die Position und verteile das Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Halte die Beine aktiv und ziehe die Fersen in Richtung Boden, auch wenn sie ihn nicht berühren.
• Lass deinen Kopf zwischen den Armen, damit sich dein Nacken entspannt.

Anpassungen

• Beuge die Knie leicht und senke die Hüften ein wenig ab, wenn sich die volle Pike-Position zu intensiv anfühlt.

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